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产后第一周的调理




产后第一周 体质变化



产后第一周 即指妈妈们生产完后1至7天,这时候整个人正处在气血两虚以及脾胃虚弱的状态中。自然产妈妈因为在生产耗尽全身气力,造成身体精疲力尽,甚至出现元气大伤的结果;剖宫产妈妈则因生产方式的不同,身上有着较大面积的伤口。两者同样都在分娩过程中,耗损了大量汗水与血水,因此都有气血两虚的现象。

妊娠期间,由于宝宝在子宫里头茁壮成长,部分内脏会因宝宝的挤压,离开原先的位置。

妈妈在生产后,这些移位的内脏会逐渐回到本来的位置,在这个过程中,肠胃蠕动较平时更为缓慢,容易形成胀气,由于肠胃虚弱导致妈妈们胃口不佳。

分娩后,妈妈们仍会感到下腹部有阵发性的疼痛,这种疼痛称为产后痛,可以促进恶露的排出。血性恶露排出时,伴随大量血液,颜色多半呈现鲜红色,有时还会夹杂小血块,并含有少量胎膜及坏死蜕膜组织。

血性恶露持续3至4天后,子宫出血量会逐渐减少,浆液增加 转变为浆液恶露,颜色也会渐渐转为淡红色 。此时期切勿大补,人参、鹿茸等不宜食用。想哺乳的妈妈忌吃韭菜、麦芽等会造成退奶的食物;剖宫产妈妈则要特别注意,在此时期不要食用芝麻油及过多酒类,以免伤口感染发炎。


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产后第一周饮食调理重点



产后初期由于妈妈们的肠胃正处在虚弱状态,加上子宫也处在恢复期,如果立刻大肆滋补,不但无法达到预期效果,还可能损伤脾胃,更可能影响子宫收缩,致使恶露无法顺利排出体外。


产后第一周的饮食调养重点,应在于排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下,妈妈们应避免摄取含咖啡因的饮料,如茶、咖啡之类,以免造成精神亢奋,进而影响休息。


产后第一周,因为体力尚未完全恢复,妈妈们很容易感到胃口不佳,前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物,避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物,产后3至5天,则可以选择适当的食物来补充丰富蛋白质,鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。


这样不仅可以补充元气,更可以加快身体复原的速度,并促进乳汁的分泌,不过有个大前提仍需注意,食物型态还是应以质软易消化为主,少量多餐为辅。


在食物的选择上,应采取丰富多样的均衡饮食,恶露排净前避免用酒,以免延长恢复时间;伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油,以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。


黏滞食物因为消化较困难,吃多容易胀气、不舒服,妈妈们应避免食用,以免损伤肠胃,造成身体负担。


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排骨萝卜汤

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材料(一人份)

猪小排150克

白萝卜50克

盐5克

醋5毫升

葱段20克

姜片3片

做法

1猪小排洗净、切块,过滚水

氽烫去血水后,放入砂锅中。

2白萝卜洗净、去皮,切滚刀块。

3砂锅中加入5(兀)毫升清水和醋,大火煮开后,再放入姜片和葱段。

4接着加入白萝卜、盖上锅盖,转小火炖煮1小时。

5待猪小排煮烂后,加入盐调味即可。


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     小米桂圆粥


材料(一人份)


小米150克

桂圆肉40克

黑糖20克


做法

1小米洗净,用水浸泡1小时以上;桂圆肉用手剥成小瓣,备用。

2取电锅,内锅中放入小米和1000毫升的水,外锅倒入300毫升的水,按下开关,蒸至开关跳起,再焖10分钟,即为小米粥。

3热锅,倒入煮好的小米粥,放入桂圆肉和黒糖,以小火熬煮至桂圆散发出香气即完成





百合鲜蔬菜炒虾仁

材料(一人份)


虾仁1 00克

百合1 0克

西芹50克

胡萝卜50克

荷兰豆50克

蒜末5克

生粉15克

蛋白5克

米酒2毫升

盐3克

食用油适量


做法

1虾仁洗净、去肠泥,加入10克生粉、1克盐、蛋白

以及米酒拌匀,腌渍10分钟;剩余生粉加水调成水淀粉。

2西芹洗净、切斜刀片;胡萝卜洗净,切薄片;百合洗净,剥成片状;荷兰豆洗净,去蒂头.

3热油锅,爆香蒜末,放入西芹、荷兰豆、胡萝卜、虾仁拌炒均匀,再加入少许水、2克盐和百合拌炒下,起锅前用水淀粉勾芡即完成。




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